Fünf bis sieben Stunden: So lange schlafen etwa zwei Drittel der Deutschen jede Nacht. Deutlich mehr Zeit verbringen sie im Sitzen. 9,2 Stunden täglich saßen jede und jeder im Schnitt dieses Jahr. 2021 waren es noch 8,7 Stunden. Seit Jahren nimmt dieser Wert kontinuierlich zu. Damit gehen einige gesundheitliche Risiken einher. Menschen, die in Büros arbeiten, sind naturgemäß am stärksten betroffen. Allein an ihren Arbeitsplätzen sitzen sie Tag für Tag viele Stunden. Dabei lässt sich ganz einfach mehr Bewegung im Büroalltag integrieren.
Alle 30 Minuten aufstehen
Hochwertige Büromöbel wie ergonomische Bürostühle oder höhenverstellbare Schreibtische sind nur ein Teil der Lösung. Gesundheit braucht genauso mehr Bewegung im Büroalltag. Eine lange Reihe von Studien hat sich bereits mit den gesundheitlichen Folgen langen Sitzens beschäftigt. Repräsentativ sind etwa die Studienergebnisse des New Yorker Columbia University Medical Center: Langes, ununterbrochenes Sitzen schadet mehr als Sitzen mit regelmäßigen Bewegungsunterbrechungen. Deswegen empfehlen die Mediziner, spätestens nach 30 Minuten regelmäßig aufzustehen und sich etwas zu bewegen. Das vermeidet Sitzschäden am effektivsten. Denn: Die bewegungsarme Zeit am Schreibtisch lässt sich nicht nachträglich kompensieren. Eine Stunde Sport nach Feierabend wiegt die Nachteile des Sitzens zuvor nicht auf. Dem menschlichen Körper bereiten sie auf mehreren Ebenen Probleme: im Skelett – vor allem an der Wirbelsäule – sowie in der Muskulatur speziell im Hals-Nacken-Bereich und im Herz-Kreislauf-System. Das bleibt beim Sitzen chronisch unterfordert, der Stoffwechsel verlangsamt sich und das Risiko für diverse Erkrankungen steigt.
Mit drei Schritten zu mehr Bewegung im Büroalltag und in der Freizeit
Eine gesunde Sitzhaltung am Schreibtisch lässt sich leicht lernen. Sie hilft bereits, Muskulatur- oder Wirbelsäulenproblemen vorzubeugen oder solche zu lindern. Mit drei weiteren Schritten bringen Sie zusätzlich Herz, Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung. Achten Sie auf:
- Bewegungsinseln
- Ihren Arbeitsweg und die
- Büroeinrichtung
Bewegungsinseln erweitern den Ansatz des Aufstehens im 30-Minuten-Takt zu einer gesundheitsfördernden größeren Bewegungsroutine. Stehen Sie bei jedem Telefonat auf und gehen Sie ein paar Schritte am Schreibtisch. Wenn Sie mit Kolleginnen oder Kollegen sprechen wollen, besuchen Sie diese an ihrem Platz, anstatt sie bequem anzurufen. Falls Sie die Möglichkeit haben: Platzieren Sie Office-Drucker oder Scanner nicht direkt am Arbeitsplatz, sondern ein paar Schritte entfernt. So unterbrechen Sie Sitzphasen immer wieder und kommen ganz automatisch mehr in Bewegung.
Der tägliche Arbeitsweg besitzt oft genauso viel Potenzial, sich weitere gesunde Bewegung zu verschaffen. Das funktioniert auch, wenn Ihr Arbeitsplatz für einen Spaziergang oder das Fahrrad zu weit entfernt liegt. Parken Sie dann einfach zehn oder 15 Minuten vom Büro entfernt beziehungsweise steigen Sie eine Station früher aus den öffentlichen Verkehrsmitteln, und legen Sie den restlichen Weg zu Fuß zurück. Schließlich gibt es hier noch den Klassiker unter den Bewegungstipps: Öfters die Treppe anstelle des Aufzugs nutzen.
Zuletzt hilft die Büroeinrichtung, den gesundheitlichen Folgen langen Sitzens vorzubeugen. Wenn Sie schon einen höhenverstellbaren Schreibtisch besitzen, wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen hin und her. Steigern Sie die Zeit im Stehen langsam, aber bleiben Sie auch nie länger als eineinhalb Stunden auf den Beinen. Ohne große Positionsveränderungen oder etwas Bewegung strengt das Stehen ansonsten an und kann zu Schmerzen durch die Dauer- oder eine Fehlbelastung führen.
Zuletzt sollte in der Büroeinrichtung ein ergonomischer Bürostuhl nicht fehlen. Ob BIOSWING oder andere patentierte Techniken: Diese Stühle sorgen mit einer speziellen Mechanik dafür, dass der Bewegungsapparat auch im Sitzen permanent zu Mikrobewegungen angeregt wird. Diese wirken auf das Nervensystem ebenso wie auf Skelett, Muskeln und Sehnen oder den Kreislauf und bringen ein Stück gesunde Aktivität in das eigentlich inaktive Sitzen. Probieren Sie das einfach aus: In unserem Ergonomie-Studio in Offenbach können Sie solche gesunden Bürostühle ausgiebig und unverbindlich testen.
