Wenn einmal abends länger gefeiert wird, sind am nächsten Tag Durchhänger und Müdigkeit im Büro vorprogrammiert. Geht es nach Feierabend wieder früh ins Bett, ist das Problem meistens schon gelöst und der Folgetag sieht wieder ganz anders aus. Aber: Über 40 Prozent der Beschäftigten haben unabhängig von einer Party am Vorabend dauerhaft mit Müdigkeit im Büro oder an anderen Arbeitsplätzen zu kämpfen. Was kann dafür verantwortlich sein? Und was können Sie dagegen tun? Lesen Sie hier die wichtigsten Tipps gegen Müdigkeit im Büro.
Das alles macht müde
Häufige Müdigkeit am Arbeitsplatz kann verschiedene Gründe haben. Diese hängen oft direkt mit der Arbeit oder dem Arbeitsplatz zusammen:
- hohe Anforderungen, eine große Arbeitsbelastung oder sehr eintönige Arbeiten
- ein unruhiges oder ermüdendes Arbeitsumfeld
- ein Biorhythmus, der nicht zu den Arbeitszeiten passt
- die Jahreszeiten und das Wetter
Diese Faktoren können Sie kaum ausräumen. Aber Sie haben einige Möglichkeiten, ihnen entgegenzuwirken und sie zu minimieren. Ändern Sie dazu einige alte Gewohnheiten oder schaffen Sie neue. Dadurch gewinnen Sie auch unabhängig von Arbeitsumfeld oder Jahreszeiten einigen Boden im Kampf gegen Müdigkeitsphasen während des Tages.
Beginnen Sie den Tag ausgeschlafen
Das fällt oft schwer. Drei von vier Menschen gelingt so ein Start nur selten, weil sie anhaltende Schlafprobleme haben. Diese sind jedoch oftmals hausgemacht: Zu späte Mahlzeiten am Abend, Kaffee oder andere anregende Getränke bis in die späten Tagesstunden sowie die Nutzung von Smartphone oder Tablet noch im Bett wirken sich negativ auf das natürliche Herunterfahren von Körper und Geist auf. Entsprechend schwerer fällt es, in den Schlaf zu kommen, oder der Schlaf gerät unruhig und kaum erholsam. Versuchen Sie, diese Störquellen auszuschalten. Unterstützen Sie guten Schlaf durch gedämpftes Licht am Abend, eine entspannende Lektüre (auf Papier), ruhige Musik oder vielleicht das entspannende Programm einer Meditations-App.
Essen Sie sich fit und munter
Gesunde Ernährung im Büro, vor und nach der Arbeit hilft ebenso gegen Müdigkeit, aber auch zu mehr Produktivität. Sie beginnt schon mit dem Frühstück zu Hause. Müsli und frisches Obst liefern schnell, länger anhaltende Energie und sättigen zuletzt einige Stunden. So schaffen Sie es ohne Hungergefühl eventuell sogar bis in die Mittagspause. Braucht es doch einen Snack zwischendurch, sind wieder Obst wie Apfel oder Banane und Nüsse oder Kerne empfehlenswert. Der Mittagstisch sollte nicht zu fetthaltig und üppig gedeckt sein. Denn jede Nahrungsaufnahme kann Sie entweder pushen oder müde und träge werden lassen. Letzteres passiert vor allem bei schweren, kalorienhaltigen Nahrungsmitteln und Speisen. Der Energiegewinn bleibt kurzfristig und fällt dann umso stärker ab. Außerdem möchte der Körper nun lieber verdauen und nicht arbeiten. Es droht das berüchtigte Mittagstief.
Übrigens: Süßes ist als Büro-Snack keinesfalls tabu! Ein wenig dunkle Schokolade mit hohem Kakaogehalt wirkt sogar stimulierend durch den Wirkstoff Theobromin im Kakao.
Viel trinken, aber auf Koffein achten
Wenn Sie regelmäßig Flüssigkeit aufnehmen, kurbeln Sie Blutfluss und Stoffwechsel an. Das Gehirn erhält mehr Nährstoffe und Sauerstoff – Sie bleiben wacher und aktiver. Kaffee ist dabei erlaubt. Achten Sie nur auf die Menge, denn an den belebenden Koffein-Kick gewöhnt man sich schnell. Dann braucht es immer eher den nächsten Pott, um nicht in ein Müdigkeitsloch zu fallen. Schwarzer oder grüner Tee enthalten weniger Koffein. Das bedeutet weniger Effekt, aber auch eine geringere Gewöhnung bei häufigem Genuss und weniger Auf und Ab des Koffeinspiegels zwischen den Getränken. Ganz ohne Koffein kommen Ingwer- oder Pfefferminztee in den Becher, wirken jedoch ähnlich anregend.
Noch mehr Tipps gegen Müdigkeit im Büro
Viele Unternehmen achten bereits auf eine gesunde Arbeitsplatzgestaltung. Moderne Bürokonzepte wie die der HAIN® GmbH beziehen dabei auch begleitende Faktoren wie etwa die Lichtgestaltung ein. Licht hat großen Einfluss auf Befinden oder Leistungsvermögen. Gehen Sie vor allem in Herbst oder Winter deswegen so oft wie möglich nach draußen und tanken Sie natürliches Tageslicht an den kurzen Tagen. Das regt die Bildung von belebendem Vitamin D im Körper an, wohingegen wenig oder schummriges Licht nur die Produktion des Schlafhormons Melatonin stärkt. Zusätzlich helfen Sie in der trüben Jahreszeit mit einer Vollspektrumlampe am Arbeitsplatz Ihrem Körper auf die Sprünge. Das schafft auch eine regelmäßige Dosis frische Luft. Bewegung draußen wirkt am effektivsten gegen Müdigkeit im Büro, aber wenn dafür keine Gelegenheit bleibt, genügt auch kurzzeitiges Lüften des Raums für eine Weile.
Sie sehen: Es sind eigentlich nur Kleinigkeiten, mit denen Sie schon viel gegen Müdigkeitsprobleme am Tag tun können. Erzielen Sie damit selbst nach einiger Zeit keine Erfolge, sprechen Sie bitte auch einmal mit Hausärztin oder Hausarzt, um größere gesundheitliche Probleme im Hintergrund ausschließen zu können.
