Fit im Büro – 10 kleine Übungen für mehr Fitness und Gesundheit hinterm Schreibtisch

Fit im Büro: ergonomische Arbeitsplätze eingerichtet von der HAIN® GmbH.

 

Eine ergonomische Büroeinrichtung mit höhenverstellbaren Schreibtischen oder aktivierenden Bürostühlen und -hockern wie dem Swopper bewirkt schon jede Menge für die Fitness und Gesundheit an einem Büroarbeitsplatz. Mit ein paar kleinen Übungen zwischendurch können Sie darüber hinaus noch effektiv nachhelfen. Sie können die Übungen direkt auf Ihrem Stuhl, im Stehen oder beim Laufen im Office ausführen. So einfach geht es:

 

Fit auf dem Bürostuhl

 

#1 Arme strecken: zehn Wiederholungen

Setzten Sie sich gerade hin. Oberkörper und Oberschenkel bilden dann einen rechten Winkel. Arme nach vorn strecken, einatmen und dann die Arme nach oben bis leicht hinter den Rücken heben – etwa fünf Sekunden halten und dann die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition senken. Repeat!

#2 Arme ziehen: fünf Wiederholungen für den Bizeps

Finger verschränken und die Arme in den Schoß legen. Dann Arme in die Waagerechte anheben und fünf Sekunden gegen die Kraft der verschränkten Finger auseinanderziehen.

#3 Bauchmuskeltraining im Büro: zehn Wiederholungen

Wie in der ersten Übung einen geraden Sitz einnehmen. Anschließend die Knie anheben, bis die Füße in der Luft schweben. Die Bewegung erfolgt nur aus dem Rumpf ohne Hilfe durch die Arme – fünf Sekunden halten und wiederholen.

#4 Unterschenkelmuskulatur kräftigen: zehn Wiederholungen

Hier werden die Fersen im Wechsel angehoben und für fünf Sekunden oben gehalten. Leichter Druck mit der Hand auf den Schenkel über dem Knie intensiviert die Übung.

#5 Streckübung für die Beine: zehn Wiederholungen

Strecken Sie die Beine unter dem Schreibtisch aus, ziehen Sie Fuß und Zehen zu sich heran und halten Sie diese Position für fünf Sekunden – mit beiden Beinen gleichzeitig oder abwechselnd.

 

Fit im Büro. Ergonomische Büroeinrichtung und eine Frau bei einer Fitnessübung im Office.

 

Workout-Tipps Büro: im Stehen trainieren

 

#6 Fitness im Büro für Brust und Schultern: zehn Wiederholungen

Arme im rechten Winkel anheben und danach leicht nach hinten drücken. Vorher einatmen, fünf Sekunden halten und dann bei der Rückführung der Arme ausatmen.

#7 Mehr Dehnen, Strecken und Kräftigung: auch hier zehn Wiederholungen

Hier werden die Arme gerade nach oben gestreckt. Jetzt abwechselnd mit den Händen nach oben greifen, als wenn Sie Früchte von einem Baum pflücken wollen. Steigern Sie die Intensität der Übung und stellen Sie sich dafür auf die Zehenspitzen.

#8 Noch einmal auf die Zehenspitzen: diesmal mit 30 Wiederholungen

Warten Sie wieder mal auf den Kaffeeautomat, passt diese Übung als kleines Fitnessprogramm im Büro zwischendurch gut – Fersen anheben, fünf Sekunden halten, absenken und wieder von vorn. Eine Steigerung erreichen Sie, wenn Sie sich abwechselnd nur links und rechts auf Ihre Zehenspitzen stellen.

 

Laufen Sie intensiver durch den Arbeitsalltag

 

#9 Öfters mal die Treppe nutzen

Treppensteigen ist ein wirkungsvolles Fitnessprogramm für viele Alltagssituationen. Also: Biegen Sie bei jeder Gelegenheit ins Treppenhaus ab.

#10 Pausen sind Zeiten für kleine Spaziergänge

Gehen Sie bei jeder Gelegenheit auch außerhalb des Büros ein paar Schritte – zum Beispiel mittags zum nächsten Imbiss statt in die Kantine. Jeder zusätzliche Schritt zählt für Fitness oder Kalorienverbrauch und dabei tanken Sie gleich reichlich frische Luft. Die ist für die Arbeit nach der Pause ebenso wertvoll, denn der Sauerstoff steigert die Konzentrationsfähigkeit.

Wenn Sie für die Fitness im Büro noch eine passende ergonomische Büroausstattung benötigen, sprechen Sie gleich mit uns. Wir beraten Sie dazu kompetent und zeigen Ihnen dabei auch gleich Schreibtische und Bürostühle, an denen Sie sofort gesünder arbeiten.

 

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Marco Hofmeister