Langsam neigen sich hier bei uns in Hessen die Sommerferien dem Ende entgegen. In manchem Bundesland sind sie sogar bereits vorbei. Für die Kinder geht es wieder in die Schule und die Erwachsenen müssen nach dem Urlaub zurück ins Büro oder an andere Arbeitsplätze. Diese Umstellung von Entspannung auf Alltag fällt vielen in den ersten Tagen sehr schwer. Schnell sind sie gleich wieder urlaubsreif. Damit Ihnen das nicht passiert, haben wir hier ein paar Tipps für einen stressfreien Wiedereinstieg in den Arbeitsalltag nach dem Urlaub gesammelt.
Keine Chance für das Post-Holiday-Syndrom
Befindet sich der Körper noch ganz im Urlaubsentspannungsmodus kann eine direkte Arbeitsbelastung danach ein Motivations- und Stimmungstief auslösen, selbst wenn Sie grundsätzlich gern den Treffpunkt Bürobesuchen. Das Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung (IFBG) und andere Wissenschaftler sprechen hier vom Post-Holiday-Syndrom, das die lang ersehnte, wohlverdiente Urlaubserholung schnell wieder zunichtemacht. Es zeigt sich sehr häufig, wenn Berufstätige versuchen, ihre Urlaubszeit maximal auszunutzen. Sie kehren erst auf die letzte Minute von ihren Reisen zurück, spätabends, und die Koffer sind noch nicht einmal ausgepackt, da klingelt nach einer kurzen Nacht früh schon wieder der Wecker und ruft zur Arbeit. Genau das bereitet Stress und Unbehagen. Planen Sie nur ein paar Kleinigkeiten anders, vermeiden Sie es geschickt, gleich nach dem Urlaub in ein Loch zu fallen.
Kommen Sie in Ruhe wieder an
Nutzen Sie nicht unbedingt den letzten Flieger nach Hause, sondern kommen Sie zwei oder drei Tage früher zurück, bevor es wieder an die Arbeit geht. So haben Sie etwas Zeit, sich wieder an den Alltag zu gewöhnen. Gönnen Sie sich an diesen Übergangstagen vielleicht noch ein schönes Abendessen in einem Restaurant, einen ausgedehnten Spaziergang, Wellness oder Ähnliches mit Entspannungscharakter, um eine sanfte Brücke zurück in den Alltagstrubel zu bauen. So starten Sie anschließend tatsächlich erholt und produktiv im Büro durch.
Achtung: Montag!
An keinem anderen Wochentag passieren so viele Unfälle auf dem Weg zur Arbeit oder nach Hause wie am Montag, verraten Unfallstatistiken der letzten Jahre. Davon ab gibt es bessere Tage für den Wiedereinstieg in die Arbeit nach dem Urlaub als den Montag. Denn dann wartet immer gleich eine volle Arbeitswoche, die direkt wieder maximal belastet. Kehren Sie etwa erst in der Mitte der Woche ins Büro zurück, naht schon wieder das Wochenende und der erste Stress bleibt überschaubar. Auch das beugt einem Post-Holiday-Syndrom vor.
Verschaffen Sie sich noch etwas zusätzlichen Freiraum
Heute ist es Usus, für die Urlaubstage eine Abwesenheitsnotiz im E-Mail-Programm einzustellen. Wenn Sie diese Notiz um einen Tag über Ihre tatsächliche Rückkehr hinaus datieren, gewinnen Sie für den ersten Arbeitstag noch einmal etwas Ruhe. Kunden, Geschäftspartner oder auch einige Kolleginnen und Kollegen kontaktieren Sie dann nicht direkt nach Ihrer Rückkehr. So vermeiden Sie Ablenkungen und gewinnen Zeit, sich zunächst einmal näher mit den Ereignissen und Vorgängen der letzten Tage oder Wochen im Büro zu beschäftigen. Sie können die wichtigsten anstehenden Aufgaben planen und werden nicht unmittelbar wieder vom Tagesgeschäft vereinnahmt – eine weitere Hilfe für einen entspannten Arbeitsbeginn nach dem Urlaub in diesem Sommer oder irgendwann in der Zukunft.
