Obwohl es eigentlich alle besser wissen, bedeutet Büro- oder Schreibtischarbeit vielfach praktisch Bewegungslosigkeit; von den Augen, die über Bildschirme schauen, oder den Händen, die Tastatur und Maus bedienen, einmal abgesehen. Im Büroalltag
- verändern knapp über 90 Prozent über längere Zeiten nicht oder nur unwesentlich ihre Körperhaltung,
- schauen beinahe genauso viele Menschen permanent auf den Bildschirm vor ihnen, ohne einmal den Blick schweifen zu lassen,
- sitzen drei Viertel währenddessen gebeugt vor den Displays und
- etwa ebenso viele schlagen dabei ihre Beine unter dem Tisch zusammen oder kreuzen sie im Sitzen.
Das alles sind alarmierende Zahlen und jeder einzelne Punkt zeigt eine ungesunde Körperhaltung beziehungsweise ein ungesundes Arbeitsverhalten an.
Alter, Allgemeingesundheit oder Fitness spielen kaum eine Rolle: Wer täglich stundenlang derart ungesund am Schreibtisch sitzt, spürt eher früher als später Folgen.
Los geht es meist mit Rückenschmerzen oder Beschwerden im Hals-Nacken-Bereich. Längerfristig können sich Probleme mit Herz und Kreislauf einstellen oder verstärken. Das Wohlbefinden oder die Produktivität leiden immer mit.
Dabei müssen Sie nur auf ein paar Dinge achten, um das zu verhindern!
Das können Sie persönlich schaffen, aber genauso sind Unternehmen gefragt, hier für Ihre Mitarbeitenden zu sorgen – mit der richtigen Büroeinrichtung und weiterer Unterstützung für ergonomisches Arbeiten.
4 Basics für gesunde Arbeit am Schreibtisch
#1 Ausstattung
An erster Stelle sind die Chefinnen und Chefs gefordert. Jeder ihrer Büroarbeitsplätze braucht einen guten ergonomischen Bürostuhl oder Sitzhocker. Mitarbeitende sollten bei der Auswahl ein Stück mitentscheiden können, welches Modell für sie am besten passt. Eine ideale Ergänzung für ein gesundes Basis-Set-up sind höhenverstellbare Schreibtische. Damit gerade diese ihre Vorteile auch ausspielen können, braucht es in den nächsten Basics oder Schritten die Mitarbeit der Mitarbeitenden.
#2 Körperhaltung
Unabhängig von Stuhl oder Schreibtisch ist die Haltung des Körpers entscheidend: nicht einrollen oder anderweitig am Platz herumlümmeln! Sitzen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße ebenso gerade auf den Boden oder eine Fußstütze. Alles andere belastet Muskulatur, Skelett und weiter die Blutzirkulation. Stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein und kontrollieren Sie besonders anfangs immer wieder Ihre Körperhaltung. Ein Post-it schützt gegen Vergessen im Bürostress.
#3 Veränderung
Ändern Sie immer wieder Haltung oder Position bei der Arbeit am Schreibtisch. Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen auch ohne passendes Schreibtischmodell. Zum Beispiel beim Telefonieren können Sie sich jederzeit ein paar Momente hinstellen oder auf und ab gehen. Die 30/15-Regel gibt hierzu eine gute Orientierung. Außerdem sollten Sie die Rückenlehne Ihres Bürostuhls nicht arretieren. Selbst auf wenig ergonomischen Stühlen sitzen Sie dann immer noch einigermaßen dynamisch und gesünder.
#4 Pausen
Wechseln Sie regelmäßig die Perspektive. Schauen Sie spätestens alle zehn Minuten für ein paar Momente vom Bildschirm weg aus dem Fenster. Und schauen Sie genauso, dass Sie zu mehr Bewegung im Büroalltag kommen. Greifen Sie nicht immer zum Telefon oder zum Messenger, sondern besuchen Sie die Kolleginnen oder Kollegen öfters persönlich an deren Arbeitsplätzen. Solche kleinen Unterhaltungen stärken nebenbei auch das Mitaneinander im Team.
Die 3 Ms
Diese vier Basics lassen sich auch noch einmal anders zusammenfassen – mit drei Ms:
- Modification
- Motion
- Movement
#1: Modification
Möbellösungen in Ihrem Büro sollten auf Ergonomie ausgerichtet sein. Dabei schließen sich Gesundheit und Design bei der Büroplanung schon lange nicht mehr aus, sondern gehen heute Hand in Hand.
#2: Motion
Einige solcher Möbellösungen halten den Körper ganz allein in Bewegung, ohne dass er sich überhaupt wirklich bewegt: durch mechanisch geförderte Mikrobewegungen. Aber hier beginnt auch die eigene Verantwortung.
#3: Movement
Die optimale Körperhaltung für die Arbeit am Schreibtisch ist die nächste! „Movement“ bedeutet noch einen weiteren wichtigen Schritt über „Motion“ hinaus – bewusste Abwechslung und Bewegung in jeder Stunde des Arbeitsalltags. Erinnern Sie Ihre Mitarbeitenden ruhig häufiger an dieses „Movement“. Ein Umdenken oder Verhaltensänderungen sind oft schwer und geraten im Alltag schnell in Vergessenheit.
Wir helfen Ihnen bei jedem dieser Ms und jedem Schritt – angefangen mit gesunder Büroausstattung zu attraktiven Preisen oder auch der Miete von Büromöbeln und Tipps für rundherum gesündere Büroarbeit. Sprechen Sie gleich mit uns!
