Im Büro sitzen Sie Tag für Tag meist stundenlang an Ihrem Schreibtisch. Leider ist unser Körper genau dafür nicht gemacht. Sitzen belastet ihn enorm und das zeigt sich oft mit Rückenschmerzen oder im Laufe der Zeit in Form handfester Erkrankungen. Im besten Fall sitzen Sie auf einem ergonomischen Bürostuhl an einem ebenso ergonomischen, höhenverstellbaren Schreibtisch. Doch das ist leider nicht immer der Fall. Deswegen haben wir hier sieben Tipps für gesundes Sitzen im Büro zusammengestellt, die Sie auf jedem Stuhl besser, entspannter und gesünder sitzen lassen.
So sitzen Sie gesund
- Nicht kerzengerade sitzen, denn das fordert zu viel Körperspannung: Der ideale Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln liegt bei etwa 120 Grad.
- Nur die Knie sollten in einem Winkel von circa 90 Grad positioniert sein.
- Entlasten Sie Durchblutung und Muskulatur in den Beinen, indem Sie rund fünf Zentimeter Abstand zwischen der Sitzfläche und Ihren Kniekehlen einhalten.
- Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und passen Sie dazu gegebenenfalls die Höhe Ihres Bürostuhls an.
- Die Oberschenkel sollten nicht unter die Schreibtischfläche drücken.
- Schreibtischfläche und Armlehnen des Bürostuhls sollten sich auf einer Höhe befinden.
- Legen Sie Ihre Arme auf den Lehnen ab, fühlen sich Schultern und Nacken im Idealfall ganz entspannt an.
Achten Sie auf diese sieben Tipps für gesundes Sitzen am Schreibtisch. Sie bilden jedoch nur das Minimum, was Sie für Ihre Gesundheit tun sollten. Bleiben Sie auch bei überlanger Aufgabenliste nie über Stunden praktisch bewegungslos am Schreibtisch sitzen. Sorgen Sie regelmäßig für Bewegung im Büro oder nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für kleine Fitnessübungen im Büro.
Gesunde Büroausstattung
Die Zeit zwischen solchen Übungen muss jedoch keinesfalls ungesunde Inaktivität für Ihren Körper bedeuten. Auch im Sitzen können Sie Ihren Körper, die Wirbelsäule, die Muskeln oder den Kreislauf aktiv halten. Das einfachste Hilfsmittel dazu sind die seit Langem bekannten Sitzbälle. Hier ist der gesamte Körper ständig gefordert, durch kleinste Ausgleichsbewegungen die Sitzposition zu halten. Dieses Prinzip setzen mittlerweile auch viele Bürostühle oder Sitzhocker um. Innovative Mechaniken wie BIOSWING fördern aktives Sitzen und stimulieren den gesamten Organismus. So beugen Sie langfristigen Erkrankungen vor und steigern direkt Produktivität und Wohlbefinden bei der Arbeit.
Ergänzen Sie dann noch einen Steh-Sitz-Schreibtisch(LinkBlog), wird Ihr Arbeitsplatz noch gesünder. Ob Einrichtung des Homeoffices oder ergonomische Büroplanung: Diese Investitionen für sich oder Ihre Mitarbeitenden zahlen sich aus! Weniger Beschwerden und Arztbesuche oder geringere Ausfallzeiten in Ihrer Belegschaft zeigen das schnell. Und wer sich besser und gesünder am Arbeitsplatz fühlt, der geht auch jeden Arbeitstag motivierter und zufriedener an. Probieren Sie es aus: in unserem HAIN®-Ergonomiestudio.